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区教育局、残联、研培中心、特教资源中心代


发布日期:2020-02-08 10:14   来源:未知   阅读:
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有你家附近的吗?定了!凭借意志力我至少能完成一半吧?在实现目标的过程中我不能犯一点错一旦犯一点错就实现不了目标了如果我因为自己没实现目标而谴责自己我就有更充分的动力去完成它了或许试着去一点点改变这些观念是你完成新年目标的第一步不要高估意志力定目标时很开心认为自己凭借意志力就能实现目标现实是无论你自觉自律的能力有多高光有意志力是不够的我们经常在新闻中看到自律到极致的人但这并不是一件简单的事人们的意志力本身就是有高低的事实上对大部分人来说单靠意志力去实现决心失败概率太高了我们曾被教导“人定胜天“被长辈反复强调意志力的重要性因此承认自己意志力不足并不容易人们宁愿死撑到放弃计划也不愿借助外力但我们完全可以换个角度:只要能够达成目标就算意志力差点又会怎么样呢毕竟意志力并不是决定计划成功与否的唯一因素它的敌人那些很容易夺走你注意力的诱惑也确实很强大改变环境也好他人监督也好接受自己意志力不足这个事实后尝试一些技巧来对抗诱惑是更好的选择想健身那就把运动服放在看得见的地方;想戒烟那就不要在身上带烟;想减肥那就别买零食真的没有必要过分考验自己的意志力考虑可行性定目标不用考虑可行性就定大一点反正有一年呢就算只能完成一半也很好啦现实是如果目标太大你可能根本就不会迈出第一步而多次言而无信后我们或许会产生强烈的挫败感不再对计划有信心了在制定目标时最好的目标永远是在现有基础上“往前推进一步“如果你真的要完成新年计划第一步一定要易于达成比如你想坚持长跑但现在很少锻炼那么先准备一舒适的跑鞋从短跑开始先试几次慢慢地延长每次跑步的时间最后达成长跑的目标并且随时调整难度如果你觉得计划太简单大可在下次将它调难一点简单的第一步总是比困难得迈不动脚要来得好合理应对小失败在实现目标的过程中不能犯一点错一旦犯一点错就实现不了目标了现实是这种想法会让你出现“禁欲违反效应(Abstinence Violation Effect)”举个例子在戒酒的过程中一旦沾了一次酒之后就破罐破摔越喝越多了在完成目标的过程中严格的自律很难本文开头提到的那篇研究显示即使是那些成功坚持了新年目标的人在两年内出现失误的平均次数也有14次也就是说53%的人至少经历过一次失误换而言之出现小失败的可能很大减肥时不小心吃了两口零食、健身时不小心有一天没有完成目标这才是普通人的常态作家萨缪尔?贝克曾说Try againFail againFail better??再试再失败更好地失败与其关注自己失败了多少次不如关注花多久回到正轨后者更好实现:我们很难做到不去犯错但我们能够做到让失误的影响降到最小首先要扭转关于计划的绝对化信念达成计划的过程并不是只有0和 1还有很多中间地带即使我现在不小心抽了一口烟也不意味着我的新年计划就失败了其次不要谴责自己“禁欲违反效应”的出现很大程度上是由于将失败的原因归结为自己不行比如意志力不坚定这种判断会削弱你的控制感和完成目标的动机与人们所想的不同谴责带来的羞耻与内疚并不会帮助你保持良好习惯事实上这种感觉会让你陷入一种不良的“自我印证”??没错我就是这么一个没能坚持的人我正在打破我的计划这种现实的印证与自我评判将能缓解羞耻感让你感觉好一些这就是为什么会有人说:“今天中午我又吃撑了所以下午干脆喝了两杯奶茶”与谴责自己相反的应对模式是就事论事反思这次为什么失败了和成功的那几天比这次的情况有什么不同比如说前两天能坚持合理饮食为什么这次会多吃呢因为压力很大还是今天有零食放在触手可及的地方当觉察到各种情境因素的不同后才能更好地找回对计划的掌控感简而言之不要对你的意志力过于自信你要相信最终会成功但不等于不会遇上小失败在不自信和过度自信之间找到最佳平衡点设立一些切实可行的目标并且不被失败扰乱这样的话你实现新年计划的可能性会大大升高借用作家威廉?福克纳的话:别自寻烦恼只想比同龄人或先辈们出色去试着比你自己更出色??超越自己在今年内完成去年没有完成的计划吧 文小宁 来源:中国青年报 【编辑:于晓】要定就定大一点,坚决扛起污染防治主体责任,提前准备好档案资料,发展成一种优秀的文化??茶文化。从传统饮茶向吃茶、用茶转变,宝贝们期待已久的“六一”庆祝会隆重开场啦,台下掌声、笑声、喝彩声此起彼伏。
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